Еда, которая делает нас быстрее, или рацион для спортсменов.☝🏃🍅🍆🍇🍌
Зеленые овощи
Все овощи хороши, но для бегунов особенно полезны шпинат и брокколи. Витамины С и Е, которые в избытке содержатся в этих продуктах, помогают восстановлению клеток и снимают мышечную усталость.
Молоко пониженной жирности
Исследования показывают, что молоко — это отличный напиток, который можно выпить сразу после тренировки. В нем много витамина D, укрепляющего кости, натрия, кальция и других минералов, предотвращающих судороги.
Яйца
Протеин, который содержится в яйце — один из самых полных по составу аминокислот. Помните, что больше двух яиц в день есть не рекомендуется.
Миндаль
Миндаль богат микроэлементами и протеином, и его лучше всего употреблять сразу после упражнений. В этот момент ваше тело хорошо принимает все микронутриенты. Кроме того, миндаль помогает регулировать уровень сахара в крови и работает как хорошее медленное топливо, если съесть его до тренировки.
Киви
Киви помогают поддерживать иммунитет, что позволит вам бегать в любую погоду. Кроме того, регулярное употребление киви не даст иммунитету упасть от большого количества тренировок.
Жирная рыба
Жирная рыба, например сардины, лосось, семга, макрель, тунец, не только богата жирными кислотами, которые помогают быстрой доставке кислорода в ткани. Кроме того, они играют важную роль в восстановлении мышц.
#Легкая_атлетика, #Еда, #Рацион, #Молоко, #Яйца, #Миндаль, #Киви, #Рыба, #Спорт
